孕前吃什么好

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白質(zhi)是細胞的(de)重要組成(cheng)部(bu)分(fen)，也是生成(cheng)精子(zi)的(de)重要原材料，合理補充富含優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)的(de)食物，有(you)益于協調男性內分(fen)泌機能以及提高精子(zi)的(de)數(shu)量和(he)質(zhi)量。

比(bi)如：深(shen)海魚蝦(xia)、牡(mu)蠣、大(da)豆(dou)、瘦(shou)肉、雞(ji)蛋(dan)等(deng)。海產品(pin)不僅(jin)污(wu)染(ran)程(cheng)度低(di)，還含有促進大(da)腦發育和增進體(ti)質的DHA、EHA等(deng)營養元素，對(dui)準(zhun)爸(ba)爸(ba)十分有益。

不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物(wu)質的攝入不(bu)足(zu)，并造成酸(suan)性體質，對受(shou)孕(yun)十分不(bu)利(li)。

2、多吃水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。像蘋果、香蕉、花椰菜、西紅柿等水果蔬菜要常吃。

3、合理補充礦物質和微量元素

最常見的(de)就是鋅(xin)(xin)、硒等元素，它們參(can)與(yu)了男性(xing)睪丸酮(tong)的(de)合成和運載(zai)的(de)活(huo)(huo)動(dong)(dong)，同(tong)時幫助提高精子(zi)活(huo)(huo)動(dong)(dong)的(de)能(neng)力以(yi)及受精等生殖生理活(huo)(huo)動(dong)(dong)。鋅(xin)(xin)在(zai)體內(nei)可(ke)以(yi)調整(zheng)免疫系(xi)統的(de)功能(neng)，改(gai)善精子(zi)的(de)活(huo)(huo)動(dong)(dong)能(neng)力。

推薦(jian)：貝殼(ke)類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等(deng)；含硒較(jiao)高的食物有：海帶、墨(mo)魚、蝦、紫菜等(deng)。

4、適量脂肪也不錯

性(xing)激(ji)素主要(yao)是由脂(zhi)肪(fang)中的(de)(de)膽(dan)固醇(chun)轉化而來，膽(dan)固醇(chun)是合成(cheng)性(xing)激(ji)素的(de)(de)重要(yao)原料(liao)，脂(zhi)肪(fang)中還含(han)有精子(zi)生(sheng)(sheng)成(cheng)所需的(de)(de)必需脂(zhi)肪(fang)酸，如果缺乏(fa)，不(bu)僅(jin)影響(xiang)精子(zi)的(de)(de)生(sheng)(sheng)成(cheng)，而且還可能引起性(xing)欲下(xia)降。 肉類、魚類、禽蛋中含(han)有較多的(de)(de)膽(dan)固醇(chun)，適量攝(she)入有利于(yu)性(xing)激(ji)素的(de)(de)合成(cheng)。

特別(bie)注意要盡(jin)量少(shao)吃豬(zhu)肉，可多(duo)選擇魚類、禽類食物，尤其是多(duo)吃深(shen)海魚，深(shen)海魚中(zhong)含有的必需脂肪(fang)酸，參與了激素的產生和平(ping)衡(heng)，有益男性生殖健康。

生活習慣也很重要

1、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒會(hui)影響精(jing)子(zi)的(de)質量，大量飲酒會(hui)導(dao)致(zhi)男(nan)性荷爾蒙(meng)失常，睪(gao)丸激素水平(ping)下降(jiang)，影響精(jing)子(zi)成熟(shu)量降(jiang)低，精(jing)子(zi)產生量下降(jiang)，精(jing)液中畸形精(jing)子(zi)增多。當然適度的(de)飲酒目前還沒發現對男(nan)性生育有什么(me)影響，但是，準備懷孕期間，準爸爸們(men)最好是別(bie)喝酒。

2、遠離射線和藥物

大量受放射線照射亦可(ke)引起種(zhong)子染色體的畸(ji)變(bian)。處于生育期(qi)的男(nan)性要盡量避免長(chang)期(qi)大量接觸(chu)這類(lei)有害(hai)物質。在(zai)藥物方(fang)面，如果經(jing)常使用(yong)鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、呋喃類(lei)，激素類(lei)藥可(ke)引起種(zhong)子生長(chang)障礙，染色體損害(hai)。

3、健康的心理狀態

長期(qi)的(de)工作壓力或家庭(ting)煩惱(nao)，精神處于(yu)高度緊張疲憊、憂(you)郁壓抑狀態，可導致機體的(de)神經系統和內分泌系統功能紊亂，同時不良情緒也直接(jie)影響男(nan)性的(de)功能。

男士備孕推薦食譜

1、韭菜炒雞蛋

原料：新鮮韭菜(cai)100-150克，雞蛋2個，生油、食鹽各適量(liang)。

做法：

（1）韭菜洗(xi)凈切(qie)小段，雞蛋破殼后在碗里打(da)勻(yun)；

（2）油鍋燒熱后(hou)，攪勻的雞蛋放鍋里面先煎成大塊雞蛋；

（3）再放入韭菜與雞蛋一起炒熟即可。

2、西蘭花炒牛肉

原料(liao)(liao)：牛肉、小(xiao)蘇打、鹽、味精(jing)(jing)、糖、胡(hu)椒粉(fen)、料(liao)(liao)酒、生抽(chou)、老抽(chou)、淀粉(fen)、精(jing)(jing)制油。

做法：

（1）將牛肉洗(xi)凈，切(qie)成小片(pian)；

（2）在牛肉中加入適量的小蘇(su)打、鹽(yan)、味精、糖、胡(hu)椒粉、料酒、生(sheng)抽(chou)、老抽(chou)、淀(dian)粉、精制油，攪(jiao)拌均(jun)勻后放入冰(bing)箱，蓋(gai)好保鮮膜腌30分鐘以上；

（3）鹽、味精、糖(tang)、胡椒粉、淀粉，加入(ru)少許的(de)水(shui)攪勻制成生粉水(shui)備用；

（4）大蒜、生姜切末、西(xi)蘭花洗凈切塊備用；

（5）鍋中放水，加少量的(de)鹽煮沸后，倒入(ru)西蘭花(hua)，至7、8分熟時撈出瀝干水分，入(ru)盆圍邊(bian)；

（6）起油鍋，將蒜蓉、姜末爆出香味；牛肉入鍋迅速翻炒，加少量的鹽糖、味精，起鍋入盆中(zhong)；

（7）將鍋中剩余(yu)的湯汁用步驟3的生粉水勾(gou)芡(qian)，然(ran)后(hou)均(jun)勻地(di)淋在(zai)西蘭(lan)花牛肉上即可。

3、三文魚壽司

原料：米、雞(ji)蛋、三文魚、秋葵。

做法：

（1）米洗凈后(hou)瀝干水，放置30分鐘，加450g水煮(zhu)熟，趁熱拌(ban)上a），待其(qi)冷卻(que)；

（2）雞蛋加(jia)入(ru)調料拌勻，平底鍋中加(jia)少(shao)量油，燒熱后加(jia)入(ru)蛋液，做(zuo)成(cheng)蛋皮，再切成(cheng)絲(si)；

（3）壽司飯中拌上白芝(zhi)麻，盛在木盆里，鋪上三文(wen)(wen)魚(yu)肉(rou)和用醬油浸過的三文(wen)(wen)魚(yu)籽、秋(qiu)葵、蛋皮，最后(hou)撒上紫蘇葉絲、紫菜即(ji)可。

4、西紅柿牛腩

原料：西紅柿、牛腩。

做法：

（1）將鍋中做水，然(ran)后(hou)等水開后(hou)可以一(yi)邊切一(yi)邊下肉(rou)(rou)。然(ran)后(hou)就(jiu)是蓋上蓋燉；因為肉(rou)(rou)很(hen)干凈(jing)，不用在過水了，也不會很(hen)膩！加花(hua)椒大(da)料，先不放鹽，放鹽不易煮(zhu)熟(shu)；

（2）水再開，要是有(you)點沫就用小勺撇(pie)干(gan)凈，小火燉；

（3）1.5個小時，中途要是水(shui)(shui)少要填水(shui)(shui)；

（4）將洗(xi)凈的西紅柿切(qie)平均，下鍋繼續燉(dun)；

（5）水開再后放3匙鹽繼續燉30分鐘(zhong)即(ji)可。

5、牡蠣豆腐湯

原料：牡蠣（鮮(xian)）200克(ke)、豆腐(fu)（北）200克(ke)。

調料：鹽3克(ke)、味(wei)精2克(ke)，、大(da)蔥10克(ke)、大(da)蒜（白(bai)皮）5克(ke)、淀粉（豌(wan)豆）5克(ke)、花生油20克(ke)、蝦(xia)油5克(ke)

做法：

（1）將(jiang)牡(mu)蠣肉洗凈，切成薄片；

（2）豆腐皮洗凈切丁；

（3）鍋置火上(shang)，放入(ru)花生油(you)燒(shao)熱，下蒜片煸香，倒入(ru)蝦油(you)，加水燒(shao)開，加入(ru)豆腐(fu)丁、精(jing)鹽燒(shao)開，加入(ru)牡(mu)蠣肉、蔥絲，用濕(shi)淀粉勾稀芡，點入(ru)味精(jing)即(ji)成。